swoje barki

[...] Ani się na kierownicy nie mogę położyć, ani wyprostować, więc siedzę w takim dziwnym pół-pokłonie. Czy są jakieś prawidła ( sprawdzone ) jak to poustawiać? Macie jakieś swoje patenty, są jakieś prawidła sztuki? 2. Mam wrażenie, że ten rower to bardziej motor, jeśli chodzi o wagę. 18 kg to chyba dużo. Oprócz elementów oczywistych do zdjęcia - [...]

[...] jeszcze oddzielone ćwiczeniem na nogi. na nogi jedno ćwiczenie, a na trica 2+angażowanie tych mięśni w wyciskaniu na klatkę i barki. spójrz na wielkość tych mięśni i siłę, a swoje przemyślenia podaj w odpowiedzi ;) Na pewno przysiady+wykroki. Potem możesz dać 2 ćwiczenia na klatke, jedno wyciskanie na skosie, potem rozpiętki. 1 ćwiczenie na barki [...]

[...] barków rewelka jak wcześniej napisałem pompa piękna żyłki na barkach ogólnie chyba barki obecnie najlepiej przygotowane do lata hah :D Dzień przerwy też na pewno zrobił swoje i dziś była rzeźnia :D trening 28.05.2013 Barki 1. Wyciskanie za Głowy suwnica -15x60kg -10x80kg -10x90kg -8x100kg 2. Wyciskanie z przed Klatki suwnica -10x70kg -8x80kg [...]

[...] że 2 serie barkow nie sa laczone z niczym. dzisiaj dla rozruszania: 120 przysiadów bez obciazenia ( 3*40 ) 100 pompek ( 4*25 ) 100 brzuszków ( 4*25 ) niestety niemam drazka . juz niemoge sie doczekac pierwszego treningu 5stycznia . przerwa miesieczna od siłowni robi swoje, aż mnie nosi już. Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2008-12-29 16:09:40

[...] bokiem i przodem z rączką wyc. i podciąganie sztangi do mostka. Trening łap zapożyczyłem od Eclipse, który prowadzi test. Nie jest w całości bo uważam że to by było zbyt dużo dla ramion. Nogi, które ostatnio ucierpiały z różnych względów. Teraz zamierzam je robić nie ważne kiedy będzie mecz a kiedy trening. Dostaną swoje to może się wzmocnią ;d

[...] -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 2x12x4kg,1x10x5kg,1x10x6kg,1x10x7kg 5 seri po 10 powtorzen robi swoje tak mysle , mimo ze cizar mniejszy to naprade czuc jak miesnie pracuja -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12x30kg,1x10x35kg,1x10x37,5kg,1x10x40kg spoko choc duzo [...]

[...] Olimp w tej materii dla mnie jedyna opcja A co do mojej osoby to dziękuję Apetyt rośnie w miarę jedzenia, cel postawiony wysoko i trzeba gonić za kilogramami dobrego mięsa (szczególnie w okolicy klatka, barki, tricepsy). Na moje szczęście co raz więcej wiem i co raz lepiej znam swoje ciało. Nie bez przyczyny w temacie użyłem słowa metamorfoza

[...] czuje. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody, cwiczenie to jest praktycznie stale w moim programie na barki od czasu zawodów. Dzięki niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej się rosło. Tak naprawdę każdy robi inaczej każde [...]

[...] Następnym razem jeżeli czas pozwoli to powalczę o każde powtórzenie. W ostatniej serii to nawet nie byłam w stanie dotrzeć do założonych 16 powtózeń }:-( Krótkie przerwy swoje zrobiły. Poza tym ok. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg x 19 / 15kg x 17 15kg x 15 / [...]

[...] 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Zdaj się na swoje odczucia - jak będziesz czuła że możesz i chcesz dołożyć - to dołóż. Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: 20kg x 28 / 20kg x 20 / [...]

Jednak nie zaryzykowaliśmy chodzenia do siłowni. Moim zdaniem za duży kontakt, dotykanie sprzętu, itp. Przeczekamy i potem zrobimy swoje. Póki co trening w domu: co drugi dzień "siłowy" trening z gumami + codziennie rowerek ok. 40 minut i kroki z psem. Co do treningu to barki, biceps, triceps, klatkę jako tako można przećwiczyć. Ale z plecami [...]

[...] reagować - i tak caly tydzien @@-) Fela - oj, błąd, ja to siedząc robię, taką mam maszynę. czy leżąc jest trudniej? Vari - dzięki! no pupsony rządzą, ale ja będe robić swoje choćby na drugiej stronie :-D Nataszka, dzięki za śledziki - pycha :-) na drugi dzień po treningu nr3 poczułam w całej okazałości barki, plecy, motyle i bica. lubie to! [...]

[...] ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria Przysiady - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie [...]

[...] stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 25kg - 1 seria Dieta Jak to w weekend wstalem pozniej ale posilki nadrobione. Suple Amped w dalszym ciagu robi swoje, czochra ladnie ! Natomiast SizeUp truskawkowy smakuje jak shake z mc donalda Inne Udany trening wiec i samopoczucie dobre.. Dopiero 6 dzien ale juz sie rozkrecam.. [...]

[...] 11 ( siłownia ) Trening 5 trening mikrocyklu 15stek. Pojutrze ostatni i zaczynamy 10tki ! Dzisiaj szału nie bylo..Mniejsza pompa i pobudzenie ale trening udany, zrobilem swoje Wyciskanie lezac - 70kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 seria Przysiady - 75kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki [...]

[...] stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik Dzień 6 wolne Dzień 7 Porusz swoje bicepsy PS: Chciałem dodać ze jeszcze do tego treningu dorzucę mutanta żeby trosze przybrać masy. Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 16:38:26

[...] brzucha na piłce 20x / 20x / 20x 7. turlanie piłki 10x /10x /10x 8. plank 27s /25s /25s 20min rowerka w tym 10 min zmienne tempo 10s/10s z tetnem do 150 1. tempo robi swoje, nigdy nie pomyslalabym ze machanie różowymi sztangielkami potrafi tak dac w kosc, o przepraszam mam fioletowe 2. ciezko 3. tu mi sie juz rece telepaly ostatnie [...]

[...] metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje możliwości) Poraz pierwszy jestem na IF, ale wydaje mi się że dzięki tej metodzie zdziałam wiele.:-) Nick: maxwell1 Wiek: 17,5 Staż: z kilkumiesięcznymi przerwami [...]

[...] sukienkę, zmieściłam się w rozmiar 34 wtf?, ale zrezygnowałam patrząc na cenę {{:-( żeby się tak nie dołować powiedziałam sobie, że wolę jeszcze nie kupować sukienek bo chcę i tak zwiększyć swoje bary, a potem bym się nie dopięła w plecach /-)_ no i mama będzie ze mną na siłownie chodziła :)) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-07 15:07:36

[...] kg 1x12 12kg Wyciskanie na ławce 12 14 kg 2x12 18kg 9x12 20kg - i tutaj rozkojarzenie dało się we znaki, byłam przekonana że najpierw robiłam 12kg a potem 14kg, zwątpiłam w swoje umiejętności liczenia :-D z 20kg dałam radę zrobić tylko 9 powtórzeń, ale myślę, że to dobry początek! Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 15kg 2x12 20kg [...]